改变生活方式治疗心力衰竭

小的改变可以带来大的不同

以下是关于饮食习惯的建议, 运动和其他习惯可以帮助减轻心力衰竭的症状, 减缓疾病的发展，改善你的日常生活. 改变一些生活方式说起来容易做起来难. 但是把这些改变融入到你的日常生活中，你的生活质量就会发生真正的变化. 事实上，患有轻度到中度心力衰竭的人通常可以过上几乎正常的生活.

重要的生活方式改变可能包括:

监测体重

体重的突然增加或减少可能是你正在发展心力衰竭或心力衰竭正在恶化的迹象. 即使你感觉很好, 你的医疗保健专业人员需要了解你的体重变化，以便在需要时调整你的药物. 这可以帮助你避免因心力衰竭恶化而住院. 向你的医疗保健专业人员或护士询问每天需要喝多少液体.

每天早上同一沙巴足球体育平台称体重，最好是在早餐前和小便后. 总是穿同样的衣服(尽量不穿鞋称体重)，在同样的地方使用同样的秤. 这将帮助你看到每天体重的实际变化. 写下你的体重，并确保每次去看医生时都随身携带一份.

如果你连续几天在一天内增加两到三磅，请通知你的医疗保健专业人员, 一周体重超过五磅或者你的医疗团队告诉你的体重.  

了解更多关于保持健康体重的知识.

戒烟

烟草中的尼古丁会在短沙巴足球体育平台内增加心率和血压. 一氧化碳也会进入血液，剥夺你的心脏和大脑所需的氧气. 吸烟会降低你对体力活动的耐受性，增加血液凝结的倾向. 它还能降低高密度脂蛋白(有益)胆固醇.

了解更多关于 戒烟.

积极锻炼身体

有规律的、中等强度的体育活动可以帮助你的心脏变得更强壮. 体育活动是任何让你运动身体和燃烧卡路里的活动, 比如走路, 收集树叶, 爬楼梯或做运动. 当你坚持做一项活动时，它就会变得有规律. 你能做多少运动和什么样的运动取决于你的心脏健康水平. 您的心脏康复团队可以帮助您设计适合您的体育活动计划.

如果你不经常运动的话, 和你的健康保健专家谈谈开始锻炼养生法. 把体育活动安排在每天的同一沙巴足球体育平台，这样它就会成为你生活方式的一部分. 如果适度的运动对你来说是不可能的，考虑参加一个有组织的运动 康复计划.

得到足够的休息

每天安排休息和放松的沙巴足球体育平台是很重要的. 休息沙巴足球体育平台是必不可少的，因为这样可以让心脏更容易地跳动. 白天休息可以帮助你避免过度劳累，缓解因夜间睡眠中断而产生的疲劳感.

你可以试着在午饭后小睡一会儿, 每隔几个小时把脚抬起来几分钟，或者在做家务时坐下来，比如准备食物或熨烫衣服.

为了改善你晚上的睡眠，用枕头支撑你的头. 睡前不要打盹，不要吃大餐，不要摄入咖啡因和酒精. 和你的医疗团队谈谈，看看你是否可以定时使用利尿剂，这样你就不太可能醒来小便了. 这可能意味着在早上服用利尿剂.

了解 睡眠呼吸暂停和心脏病.

管理压力

你可能会对你的诊断和可能发生在你和你的家人身上的事情感到焦虑或紧张. 每个人都有一定的压力诱因——那些会让你心跳加速、呼吸困难的事情. 努力控制压力和焦虑是很重要的. 它们会使心脏工作更加困难，从而使症状恶化.

不要吸烟, 喝, 通过暴饮暴食或药物来应对压力, 因为这些习惯会使你的病情恶化. 相反，试着这样做:

• 每天花15到20分钟安静地坐着，深呼吸，想象一个宁静的场景.
• 尝试瑜伽或冥想课程. (在参加高强度的瑜伽课之前，先咨询一下你的健康护理专家.)
• 当你感到愤怒时，先数到10再回答或回应.
• 加入一个 支持网络.

了解更多关于 管理压力.

额外的注意事项

记录每天的液体摄入量

如果你有心力衰竭，你的身体通常会潴留液体. 所以你的医疗团队可能会建议限制你的液体摄入量.

许多人服用利尿剂(水丸)来帮助他们排出多余的水和钠，以减少心脏的负荷.

和你的健康护理专家谈谈每天应该喝多少液体.

避免或限制饮酒

如果你喝酒，也要适量. 这意味着男性每天不超过一到两杯，女性每天不超过一杯. 和你的健康护理专家谈谈你是否可以喝酒.

了解更多关于 酒精和心脏病.

为了心脏健康而吃

吃一个全面健康的饮食模式，强调各种水果和蔬菜, 全谷物, 低脂乳制品, 去皮的家禽和鱼, 坚果和豆类, 非热带植物油. 也, 限制饱和脂肪, 反式脂肪, 胆固醇, 钠, 红肉, 糖果和含糖饮料.

监测你的血压

在家监测血压, 除了在医疗保健专业人员的办公室进行定期监测之外, 可以帮助控制 高血压.

记录你的血压读数 随着沙巴足球体育平台的推移. 这可以揭示趋势，并有助于消除错误的读数.

了解更多关于健康饮食如何降低血压的信息 DASH饮食计划.

通过接种疫苗避免流感和肺炎

与健康人相比，流感和肺炎对心力衰竭患者的危害更大. 肺炎是一种肺部感染，如果你得了流感就会发展成肺炎. 它可以防止你的身体消耗氧气. 你的心脏必须更加努力地将含氧血液泵入全身.

向你的医疗团队咨询，每年接种一次流感疫苗和一次性肺炎球菌疫苗，以预防最常见的细菌性肺炎. 这两种疫苗通常都是安全的，很少引起严重的反应. 不接种疫苗风险更大.

此外:

• 尽量避免与感冒或流感患者接触.
• 在流感高发期(通常是10月到3月)远离人群。.
• 勤洗手, 尤其是在上完厕所和吃饭前, 并要求你的护理人员也这样做.
• 把手从脸上拿开.

阅读更多关于 流感和肺炎.

远离COVID-19

有心血管危险因素或心脏病的人, 还有心脏病和中风幸存者, 通常应该接种COVID-19疫苗，因为他们感染病毒的风险要比接种疫苗的风险大得多, 美国心脏协会的专家说. 美国心脏协会敦促有疾病的人与他们的医疗团队讨论疫苗接种问题. 了解更多关于 COVID-19疫苗接种.

遵循心脏病患者的性行为指南

许多人在诊断出心力衰竭后都担心恢复性关系. 试着不要在和你的医生或你的医疗团队的其他成员谈论这个问题时感到尴尬.

如果你有心力衰竭, 能否做爱取决于你的症状和心力衰竭的严重程度. 患有轻度心力衰竭的人通常可以安全地进行性生活. 如果你有更严重的心力衰竭症状, 在你的病情稳定并得到良好控制之前，应该避免性生活. 你的健康护理专家会告诉你什么时候恢复性行为是安全的. 有些心力衰竭患者可能无法性交，但可以从事其他活动.

你应该和你的伴侣开诚布公地谈论性. 良好的沟通可以让你更早地恢复性生活，更享受性爱.

了解更多关于 性与心脏病.