Sleep Your Way to a Smarter Brain

睡眠是生命中永恒的谜团之一. 但是任何一个整夜辗转反侧的人都能理解, 充足的睡眠对身体健康至关重要. 你知道它对大脑健康特别重要吗?  

Sleep and your brain

睡眠对认知功能绝对有帮助, 精神敏锐度、专注力和学习新事物的能力. 

在睡眠期间，你的大脑处理白天接收到的信息. 它可以巩固记忆，清除与阿尔茨海默病相关的斑块形成淀粉样蛋白和tau蛋白.

当我们睡觉时，大脑会进行一个清理过程. There’s a pressure to sleep, and when you do, 压力消失了，这就是你早上感到精神饱满的原因.

REM sleep, or the dreaming phase of sleep, has been shown to enhance learning, memory and emotional well-being.

睡眠中断会影响你的神经递质和应激激素水平, 这可能会使思考和调节情绪变得更加困难.

如果你的睡眠沙巴足球体育平台很长，但睡眠沙巴足球体育平台很分散，你就会打断睡眠周期.

Sleep can affect mental health

睡眠问题可能会增加患某些精神疾病的风险, such as depression and anxiety. 解决睡眠问题有助于改善心理健康状况.

睡眠影响你的健康和所有身体系统. 基因和环境都有影响. 睡眠是环境的一部分，它让你的基因组成发光.

Insomnia, or the inability to sleep, 是否对大脑健康更有害，并且作为一种导致多种健康状况的潜在疾病正在被更密切地研究.  

Take action to improve your sleep

尝试以下步骤来获得更好的睡眠.

1. Practice good sleep hygiene. 让你的卧室或睡眠空间尽可能舒适、安静和黑暗.
   
   
2. Banish bright light 从灯、电视、手机和其他电子设备中提取. 明亮的光线会抑制褪黑激素的释放，褪黑激素是一种让你的身体入睡的激素. Turn off the TV, 所以你的褪黑素会自然上升，你可以在没有任何帮助的情况下睡个好觉.
   
   
3. Skip the stimulants. 虽然年轻人在下午喝杯咖啡也没问题, that may change as they age. 确保在睡觉前咖啡因的作用已经消失.
   
   
4. 避免在临睡前饮酒. Alcohol is a sedative, 但一旦它被你的身体代谢掉, 它会引起觉醒，你可能会有更多断断续续的睡眠.
   
   
5. Don’t eat heavy meals before bed. 虽然少量的零食可能没问题，但一顿大餐可能会引发胃酸反流. 你的身体在处理营养物质时也可能会干扰睡眠.
   
   
6. Don’t rely too much on sleep aids, which can be addictive. 即使是褪黑素补充剂也不应该经常使用. 它们可能会在短沙巴足球体育平台内帮助你，但你需要确保你能够戒掉它们. The goal is to sleep naturally.

你应该优先考虑睡眠，就像你优先考虑运动和饮食等其他健康活动一样.

对人们来说，在一周的大部分沙巴足球体育平台里保持活跃是很重要的, not cram it all in on the weekends, and it’s the same thing for sleep. 每晚充足的睡眠对心脏和大脑健康真的很有帮助.