Breaking Down Barriers to Fitness

我们大多数人都熟悉妨碍定期体育锻炼的常见障碍——缺乏沙巴足球体育平台. Work, 家庭责任和日常生活中的其他现实常常阻碍我们更积极的愿望. 还有许多其他障碍因个人和环境而异.

If you're committed to physical activity and setting goals for yourself，首先确定你的个人障碍是有帮助的. 通过排除故障和提前制定策略，您将更成功地克服它们.

Common barriers and solutions

以下是一些比较常见的障碍和克服它们的方法: 

• Barrier: Lack of time

  Solutions: 监控你一周的活动，找出至少三个, 30分钟的沙巴足球体育平台你可以用来锻炼身体. 选择适合你的家庭或日常工作的活动，这样你就不会浪费沙巴足球体育平台去另一个地方去完成它们. Walking in your neighborhood, 在办公室爬楼梯或者边看电视边锻炼都是不错的选择.
  
  如果你一直盯着手机打工作电话，你就不必被困在椅子上了. Make it a habit to walk and talk. 有些工作场所有步行道，让你更容易在挣钱的同时锻炼身体. 安排一个步行会议来完成工作议程或聚会计划，并感到精力充沛.

• Barrier: 朋友和家人不会和你一样对体育活动感兴趣

  Solutions: 与朋友和家人分享你的健身和/或健康目标，并寻求他们的支持. Get active together as a family and you’ll all benefit. Since dogs and other pets are family members too, 设定早晚沙巴足球体育平台，父母和孩子一起遛黛西或杜克. 
  
  邀请朋友和你一起参加体育活动. 加入当地的基督教青年会或步行俱乐部，寻找有相似目标的人提供支持. 研究表明，加入一个团体或与其他人一起上课可以增加锻炼沙巴足球体育平台，对健康有益. 如果你需要照顾孩子，试着和朋友和她的家人轮流锻炼.

• Barrier: Lack of motivation and/or energy

  Solutions: 提前做好计划，在车里或工作的地方放一双运动鞋, because if you stop at home to change, you may find the couch instead. 为特定的沙巴足球体育平台/天安排体育活动, 每完成一件事，就把它从你的清单或日历上划掉. Determine what time of day 你感觉精力更充沛了，试着把活动安排在这个沙巴足球体育平台段内. 参加一个锻炼小组或班级，并在小组中寻找其他人 help motivate you and keep you accountable for attending.
  
  Keep in mind that taking that first step, cycle, or pose is often the hardest part, but once you’re moving, your lack of motivation should fade. 即使是短沙巴足球体育平台的运动也能减轻压力，改善情绪.

• Barrier: 由于费用或出差而缺乏资源/设备.

  Solutions: 选择需要最少设施或设备的活动, such as walking, jogging, jumping rope or calisthenics. Identify inexpensive, convenient resources in your community, such as parks and recreation programs, worksite wellness groups and walking clubs. 
  
  看看许多免费的虚拟锻炼活动，比如AHA 10-minute Home Workout, or create your own circuit workout at home. Get whole-body healthy with AHA's streaming series on Facebook and YouTube 特色瑜伽，力量和有氧运动，冥想等. 
      
  为旅行准备好步行鞋，在那些日子里经常散步. 许多酒店都提供健身设施:在早上喝咖啡或晚餐前至少花20分钟在健身房.

• Barrier: Feeling uncertain or uncomfortable

  Solutions: Some people come to exercise naturally, 而另一些人则把积极运动的生活方式作为一种习得行为. 和你的健康保健专家谈谈什么运动适合你的年龄、能力和健康. 想想你可能喜欢做或尝试的活动. 如果你觉得锻炼会让你走出舒适区，那就慢慢开始. 
  
  Walking 通常是最简单、最方便的活动吗. 找一个走路的伙伴，穿舒适的鞋子，选择一个安全愉快的地方走路. If you feel unsteady on your feet, 使用行走杖(甚至是旧的滑雪杖)来帮助你保持平衡. 你也可以抓着椅子或躺在运动垫上做其他好的活动. 和年龄相仿的人一起参加一个初学者团体锻炼班也是一个很好的开始. 
  
  深呼吸，要知道任何运动都比没有好, 定期锻炼对你的身心健康都有好处.